¿Y los niños? Súper Alimentos para ellos.

Para los niños traemos una lista de distintos Súper Alimentos. Entre semillas, frutas y hasta un vaso de agua son fundamentales para el desarrollo del engreído de la casa.

(Foto: Internet)

Aquí te mostramos una lista de los 10  Súper Alimentos que deben consumir los niños en pleno desarrollo corporal y mental:

1. Huevo: Fácil de preparar y comer, el huevo es la fuente perfecta de proteína y grasa buena. Ayuda a los músculos y desarrollo del cerebro y sistema nervioso.

2. Pescado: De preferencia pescado azul (jurel, sardina, anchoveta, atún, trucha) que es rico en proteínas y fuente de Omega 3, grasa de la mejor calidad para el desarrollo cerebral.

3. Hígado de pollo y Carne de Res / Espinacas y Lentejas: Alimentos animales y vegetales ricos en Hierro, mineral necesario para la buena oxigenación celular. El Hierro evita la anemia que impide un buen aprendizaje.

4. Verduras: 2 porciones de verduras al día: Debe aprender a comer verduras y verlas servidas en el plato tanto en el almuerzo como en la cena. Crudas o cocidas. Acelga, Camote, Espinaca, Zanahoria, Zapallo: Vegetales ricos en Betacaroteno o Pro Vitamina. A que es esencial para tener una vista saludable. Así como ayudar a mantener la salud de las membranas y piel.

5. Quinua: Gran alimento fuente de varios nutrientes como proteína vegetal, carbohidrato complejo, minerales y vitaminas. Se puede preparar dulce o salado y de preferencia si el niño tiene sobrepeso, consumir quinua en vez de arroz y papa.

6. Semillas: Almendras, Nueces, Pecanas, Maní son fuente de grasas buenas que ayudan al sistema nervioso así como poseer nutrientes que ayudan a regular el humor.

7. Lácteos: Si los niños no tienen ningún tipo de molestia al consumir lácteos, pueden tomarlos, de preferencia leche fresca o yogurt natural. Muchas veces las leches y yogurts incrementan mucho sus calorías y azúcar agregando saborizantes. Tomar leche, comer yogurt y queso son excelente fuente de proteína, vitaminas minerales como el calcio. 

8. Beterraga: Ayuda al desarrollo correcto de células nuevas. Su color morado es rico en antioxidantes y también favorece la buena oxigenación celular.

9. Fruta: 2 porciones de fruta al día: En el desayuno y/o media mañana cae bien una porción de fruta del tamaño del PUÑO DEL NIÑO. Si el niño tiene diabetes, escoger frutas ricas en fibra y agua como papaya, melón, pepino, mandarinas, limas, pera, manzana, etc.

10. AGUA: Acostumbrar a los niños a tomar agua. Preferir agua en vez de refrescos, jugos, gaseosas para ayudarlos a ser adultos saludables